przed i po siłowni

Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]

[...] Nogi+ lydki. Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa dzien wolny. Czwartek Barki + triceps + brzuch Wyciskanie za glowa na siedząco, przed glowa na stojąco, unosy bokiem, unoszenie sztangi do brody. To główne cwiczenia które wykonywałem, czasami je zamieniałem na inne. Wyciskanie za glowa 10-8-8-6, azeby [...]

[...] . Jeśli chodzi o kontakt z firmą to jest on idealny. Sprzęt zamawia się bez żadnych problemów, jeśli ma ktoś jakieś pytanie zawsze można napisać na gadu-gadu do przedstawicieli firmy którzy na każde pytanie odpowiadają. Sprzęt dostałem po kilku dniach od złożenia zamówienia (nie pamiętam czy było to 3 czy 5 dni w każdym razie [...]

[...] drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa czasem nawet kilka minut) Moją diete ustaliłem na dni treningowe i nietreningowe Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2200kcal. Białka zjadam ok [...]

[...] - Araganin Biogenix - Orogenix Olimp - Mega Caps Monohydrate ActivLab - Tribuactiv B6 ActivLab - ZMA Dawkowanie: Mass XXL i Ellitka wg brakow w diecie Blast + Arganin przed silownia Tribuactiv B6 + ZMA przed snem Omega 3 razy dziennie do posiłku Daily Vis 3 razy dziennie do posiłku Reanimator po treningu Kreatyny: DT: 3kaps oro +2 kaps [...]

[...] 7. Biceps - maszyna Wszystko w seriach po około 12 powtórzeń raczej ze stałym cięzarem, później trochę progresywnie po 10 powt. w ostatniej serii. Do tego aeroby 10 min przed treningiem i 20 po. Oraz brzuch pełen zakres. Trening ten ułożył mi człowiek z siłowni, ale jakoś mi on nie pasuje, zwłaszcza wyciskanie sztangielek siedząc, nie mam [...]

[...] położyć się i nie obudzić. Uznałem, że to jest niepoważna sytuacja, aby mieć coraz to większe ambicje do powrotu, a efekt odwrotny. Moi znajomi chleją, ćpają, palą nawet przed meczem 1-2 papierosy, a spokojnie płuca mają na 50-60 minut meczu, ja trzymam się z daleka od tego syfu i jest tragedia po 5 minutach meczu. Tak naprawdę...nie wiem [...]

[...] na trening i efekty idą w las). Trudno mi po takiej przerwie znów wpaść w tryb aktywny, dlatego wątek ma mi pomóc spiąć poślady i zmotywować do działania (będzie mi wstyd przed ludźmi, że daje ciała). Cel : wyrzeźbienie ciała, poprawa jędrności i rozbudowa masy mięśniowej Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod [...]

[...] jedzonka to śniadanie standardowo płatki owsiane/otręby/ kupilem teraz zarodki pszenne :D ciekawe jak smakują do tego mleko orzechy, rodzynki 2-3 jajka lub jogurt naturalny. przed śniadaniem spalacz. skończyłem opakowanie tse ale stwierdzilem ze sprobuje czegoś nowego i zakupiłem adipokill. zaraz po sniadaniu kwasy omega3, lecytyna i witaminy. [...]

[...] mi sie tez bardzo skora na pupie i udach, jestem zalamana.Moze na ten nieszczesny cellulit znalazlyby sie jakies medykamenty,albo macie jakis naprawde sprawdzone sposoby, przede wszystkim czy sa jakies cwiczenia, ktore pomagaja ten problem likwidowac. Jesli pisze o zbyt wielu problemach na raz a to forum jest typowo sportowe, to mi wybaczcie i [...]

[...] ok? czy taki carb cycling w połączeniu z intrwałami da efekty ? czy w przypadku inerwałów powinienem zwiększyć ilość przyjmowanej glutaminy ( biorę ją tylko rano na czczo przed skakanką) czy może zastosować inne antykataboliki? od razu mówię, że nie dam rady zjeść posiłku przed aero rannymi, bo potrzebuję sporo czasu żeby je przyswoić i [...]

[...] w miarę CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, fluoksetynę, od przyszłego tygodnia także antybiotyki (minimum 3 tygodnie przede mną, max 6) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY przez wiele lat stosowałam [...]

[...] na siłownię . Wyciskalem na sztandze i czułem ból ale lekki więc myślałem że przejdzie z czasem. Niestety parę dni później, znów to samo, bol barku i tym razem większy niż poprzednio a ciężar założyłem o wiele mniejszy, wiadomo po przerwie byłem. Zauważyłem że przy podnoszeniu ręki w górę bark mi pstryka . Szukałem porad w internecie ale było [...]

[...] Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z 4x10 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc z 3x10 Środa Plecy: 1) Podciąganie na drążku z 3x10 przed siebie 2) wyciąg górny 3x10 3) Martwy ciąg - maszyna 3x10 4) Butterfly do tyłu 3x10 Triceps: 1) pompki na poręczach 3x10 2) wyciskanie francuskie zza głowy hantlą [...]

[...] glukozamina, magnez, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Plan treningowy: Pn: Klatka + triceps + przedramiona Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,6,6 -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 [...]

[...] treningów po 5 letniej przerwie. 5 lat wstecz prezentowałem przyzwoitą formę. Zobaczymy - co uda osiągnąć się teraz. Kończąc cykl redukcyjny - postaram się zestawić zdjęcia sprzed 5 lat z obecnie osiąganymi rezultatami. Zacznę od wypełnienia ankiety: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 129 kg 3. WZROST: 198 cm 4. WYMIARY: -biceps: - obecnie nie wiem. [...]

[...] ma ewentualne minusy. I tak w Heavy Pythonie znalazłem minus - za krótka blokada do nóg. Później rozmowa na gg z Panią Ewą czyli wszystko da się zrobić :) Zamówiłem sobie przedłużoną blokadę na uda i problem z głowy ( koszt wynosił 30zł). Już jakoś po pierwszej wypłacie wpłaciłem zaliczkę na konto , była to duża sumka ( jak dla mnie ) , ale [...]

[...] tylko, iż w piłkę gram ciągle ( 3-4 tyg.) Od ponad roku wziąłem się porządnie za tą siłkę i bardzo się do niej przyzwyczaiłem. Teraz nie wyobrażam sobie, aby siedzieć w domu przed komputerem i nie iść na wskazany trening. Mam ogromną motywację i chęć chodzenia na siłownię, ponieważ czerpię z tego ogromną przyjemność, więc myślę, że mniejsza [...]

[...] przez 3 kolejne miesiące miałem szynę i ściśnięta górna i dolną szczękę ze sobą. Mogłem jeść tylko przez słomkę czyli pić jogurty i pić samą zupę i papki. Schudłem 10 kg przed wypadkiem ważyłem 68,5 kg a po tym okresie około 59. Powoli wracam do formy przytyłem już do 63kg. Ćwiczę MMA normalnie 2x w tygodniu teraz skoro wakacje jakieś 3 razy [...]

[...] rzeczy. Czas i tak dogoni wszystkich, ale w tej chwili – to jak on wygląda na siłowni i co potrafi – na pewno widzę, jak wraca do rywalizacji o tytuł.” Romero powiedział przed walką o tytuł z Adesanyą, że zamierza walczyć przez kolejne dziesięć lat. Brown nie wie, czy jest to możliwe, ale nie wyobraża sobie też, że w wieku 43 lat mógłby [...]